D-vitamiini

D-vitamiini on yksi välttämättömistä vitamiineista

Suomalaiset kärsivät D-vitamiinin puutteesta etenkin pimeään vuodenaikaan, kun aurinkoa ei ole saatavilla. Ihmisen iholla D-vitamiinia muodostuu auringon UV-säteilyn avulla. Kesällä auringon avulla muodostuva D-vitamiini riittää yhdessä monipuolisen ruokavalion kanssa täyttämään saantisuositukset.

Terveysasiantuntijoiden mukaan kriittiseksi päässyt tilanne johtuu muunmuassa siitä, että D-vitamiinin saantisuositukset ovat olleet liian alhaiset ja D-vitamiinin saantisuosituksia ei olla noudatettu.

D-vitamiini saantisuositus

D-vitamiini valmisteita suositellaan otettavaksi ympäri vuoden alle 18 vuotiaille sekä raskaana oleville ja imettäville äideille.

D-vitamiinin saanti

Riittämättömän auringonvalon johdosta D-vitamiinia saadaan pääasiassa normaalista ruuasta. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat erityisesti kala, kananmuna, sienet ja maito. Joihinkin maitovalmisteisiin D-vitamiiniä on lisätty jälkeenpäin.

Ruuasta riittävän D-vitamiinin saanti ei aina onnistu, siksi erittäin tärkeä D-vitamiinin saantilähde ovat lisäravinteet. Lisäravinteet, kuten kalanmaksaöljy ja D-vitamiinipillerit auttavat täyttämään saantisuositukset ja ylikin.

D-vitamiinin puute

Vähäisen D-vitamiinin saannin seurauksena voi olla luuston haurastuminen. D-vitamiinin puute voi aiheuttaa myös syöpää ja sydänsairauksia.

D-vitamiini ja yliannostus

Yliannostusvaara on hyvin pieni. Virallisen suomalaisen suosituksen mukaan enimmäisannos D-vitamiinia on 50µg vuorokaudessa. Ulkomaalaisten tutkimusten mukaan ihminen voi nauttia D-vitamiinia 250 µg päivässä ja kerta-annoksena jopa 2500 µg.

Artikkeli päivitetty 10.1.2011